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平熱（基礎体温）が低い人は免疫力も低く、ウィルスに感染したり、癌にもなりやすいそうです。新型コロナウィルスの感染リスクを下げるためにも、平熱が低めの人は温活で基礎体温を上げましょう。妊活にも良いと言われている温活の方法や、温活に効果的な飲み物や食べ物などもご紹介します。

温活とは

温活とは、低い平熱（基礎体温）を適正な体温まで上げ、健康を維持するための免疫力を高める活動のことです。

私も子供の頃はずっと36.2度だった体温が、10年くらい前から下がり、今では35度の半ばくらいしかありません。現代人は基礎体温が0.5～1.0度ほど低い傾向があるそうです。

身近にできる温活方法も調べてみましたので、一緒に基礎体温を上げてきましょう！

免疫力を上げよ！

基礎体温が低いと冷え症になり、体が冷えることによって様々な不調を来します。女性だと生理痛の原因にもなるようです。

また、基礎体温が低いと免疫力が下がり、ウィルス感染やがん細胞の発生リスクが上がるそうです。最近では新型コロナウィルスが猛威を奮っているだけに、免疫力は上げておきたいところですよね。

ちなみに、体温が1度低いと、免疫力は30％も低下するとか。恐ろしい！

基礎体温が低いと太りやすい？

実は基礎体温と代謝とには、深い関係があります。

体温が1度低いと、代謝が10～20％低下します。つまり、脂肪の燃焼率が下がるため、痩せにくい体質となるわけです。

同じ量を食べても、平熱が高い人に比べ、太りやすいということです。

これはもう、基礎体温を上げるしかないでしょ！

ベストな平熱（基礎体温）はどれくらい？

では、健康に適した基礎体温はどれくらいなのでしょうか。

適度な体温は、36.5～37.0度くらいと言われています。

自分の中では37度になると微熱があるという印象でしたが、平熱がこれくらいでもいいのですね。ちょっとびっくり！

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）

ナチュラルキラー細胞という言葉を聞いたことありますか？NK細胞とも言われたりしています。

免疫力が高い人の体の中には、免疫細胞がたくさんあるそうで、ナチュラルキラー細胞も免疫細胞の一種です。

中でもこのナチュラルキラー細胞は、「がん」や「ウイルス」をやっつけてくれるものということで注目を浴びています。

このNK細胞は、36.5度以上になると活発に働きだします。

つまり、基礎体温と免疫力との相関関係は、このことからも伺えるわけですね。

そうとなったら、何としてでも基礎体温を36.5度以上に持っていかなくては！

妊活とも相性の良い温活

温活は妊活とも相性が良いと言われています。

健康的な基礎体温のキープは、体全体の状態を整えますから、これから妊活をされる方にも、妊婦さんにも良いことは言うまでもないでしょう。

お腹の中の赤ちゃんのためにも、お母さんの体が健やかであることは良いことです。

基礎体温の低い方は、妊活の一環として温活を取り入れてみると良いと思います。

身近にできる温活の4つの方法

ということで、基礎体温上げるためには、温活をしていく必要があります。

ここでは簡単な4つの温活方法をご紹介します。

湯船に浸かる

入浴時はシャワーだけでなく、湯船に浸かります。

その際、熱い湯に入るのではなく、40度程度のぬるめのお湯に15分から20分程度浸かります。目安は、薄っすらとひたいに汗を掻く程度。

よく半身浴のすすめがありますが、温活が目的で保温性と血行促進を図るためには、半身浴ではなく全身浴がいいでしょう。

また、保温や保湿効果のある入浴剤の使用もおすすめです。

白湯を飲む

白湯とは、水を火にかけて10～15分ほど沸騰させ、それを飲める程度の温度（50～60℃）にまで冷ましたものです。

一度に飲む量は、100～200ml程度とします。たくさん飲むと逆効果にもなるので、気をつけて。

飲むタイミングは次の3つを目安に。

• 朝起きたとき
• 食前
• 就寝前

内蔵温度を高め、体の中から体を温めます。

軽度な運動をする

適度な運動は、新陳代謝を促したり、ストレスの解消にもつながり、体のバランスを整えます。

体のバランスが整うことで、血流が良くなり、隅々まで血がめぐることで、体の冷えを抑えます。

この場合の軽度な運動とは、ウォーキングやヨガ、ストレッチなどで、気軽に継続的できる運動が良いでしょう。筋肉への適度な刺激を意識して体を動こあすのがポイントです。

私の知り合いの中にひどい冷え性の人いましたが、その方はヨガを始めたことで、すっかり基礎体温が上がり冷え性が改善されましたよ。

腹巻きをする

寝るときに腹巻きをします。腹巻きすることで内蔵を冷やさないようにするのが目的です。

内蔵を温めると体全体に血が巡るので、冷え性対策になります

温活効果の高い食事

続いて、温活に効果のある食事についてのご紹介です。上で紹介した温活方法と併せて、食事にも意識することで温活効果を上げましょう。

飲み物

温活効果の高い飲み物には以下のものがあります。

• 白湯
• 豆乳
• 生姜湯
• 甘酒

体を冷やす飲み物として、

• カフェィンが含まれている飲み物
• 冷たいもの

が上げられます。

コーヒーなどカフェインが含まれるものはデカフェ（ノンカフェイン）のものを選ぶなど工夫をしましょう。

また、水は夏場でも常温のものを。

食べ物

続いて、温活効果の高い食べ物がこちらです。

• シナモン
• 生姜
• カボチャ
• カリフラワー
• ねぎ
• ゴボウ
• ニンジン
• レンコン
• リンゴ
• さくらんぼ
• トウガラシ
• 山芋
• カブ
• 鮭
• まぐろ
• かつお
• サバ
• 「陽」タイプの薬膳

上記の食材を含んだ豆乳鍋や薬膳鍋などはおすすめ。

逆に、トマトやナス、キュウリなどの夏野菜は体を冷やす効果があります。

夏バテ対策には効果的な食材ですが、冬場の温活には不向きな野菜といえるでしょう。

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